Travailler dans le numérique signifie souvent passer de longues heures assis devant un écran. Nous conseillons à nos usagers de bouger chaque heure lorsqu’ils sont devant un écran, mais nous n’étions pas les meilleurs élèves de nos propres consignes ! (une histoire de cordonnier mal chaussé, parait-il). Pour briser cette routine, l’équipe d’ICOM’provence s’est lancée dans un « Challenge sportif par équipe ». L’objectif ? Se motiver collectivement pour bouger davantage durant nos heures de travail, que ce soit au bureau ou en télétravail.
Rien d’ultra original, il n’y a sans doute pas matière à breveter notre méthode. Mais nous vous partageons le résultat d’un mois de compétition « douce » pour se bouger (au sens littéral) au travail !
Les règles du challenge :
Par équipe de 3 / 4 salariés, chacun a reçu pour consigne de partager sur un groupe WhatsApp en commun une photo de lui/elle en pleine activité sportive sur son temps de travail. Chacune de ces photos ont permis à l’équipe de gagner des points, en suivant cette grille :
Le barème des points pour motiver les troupes
| Activité | Points |
|---|---|
| Pause active (photo de soi en plein étirement ou mouvement) | 5 pts |
| Objectif 8k (+ de 8 000 pas sur une journée travaillée – screenshot) | 5 pts |
| Productivité sportive (+ de 30 min d’activité tout en travaillant) | 10 pts |
| Système D (créer une activité physique avec les moyens du bord au bureau) | 15 pts |
| Esprit d’équipe (activité de groupe organisée, ensemble ou à distance) | 50 pts |
| Assiduité (chaque membre du groupe a publié au moins 1 activité la semaine) | 100 pts |
Et au bout d’un mois de challenge, voici les astuces et bonnes pratiques de l’équipe !
1. Repenser ses trajets quotidiens
Le mouvement commence avant même d’arriver au bureau. Plusieurs membres de l’équipe ont transformé leur trajet en semi-marathon ou course à vélo :
- La marche active : Se rendre au travail à pied dès que possible.
- L’astuce du bus : Descendre quelques arrêts plus tôt pour finir le trajet par 15 minutes de marche supplémentaire.
- Le vélo utilitaire : Utiliser le vélo pour se rendre sur des lieux d’intervention ou de rendez-vous quand c’est possible
- Le défi des pas : Utiliser une montre connectée ou un podomètre pour viser des objectifs quotidiens (5 points pour les 5000 pas, et 10 points pour les 8000 !)
2. Intégrer le mouvement au poste de travail
Qui a dit qu’on devait rester immobile pour travailler ? Nous avons testé des solutions pour rester actifs tout en traitant nos dossiers :
Le pédalier de bureau : Un mini-pédalier glissé sous le bureau permet de solliciter les jambes tout en restant concentré. On en trouve à partir de 30€, on vous conseille de cibler les 60€ pour de la qualité !
Le tapis de marche : Marcher à vitesse lente devant son écran pour accumuler les pas sans quitter son poste. On en trouve à partir de 100€, attention cela prend de la place !
Le renforcement musculaire discret : Utiliser des élastiques ou des ressorts pour soulager le dos et tonifier les muscles entre deux tâches. On en trouve à partir de 8€, jusqu’à 40€ pour les plus solides !
3. Transformer les pauses en micro-séances de sport
Les pauses ne sont pas seulement pour le café. Quelques minutes suffisent pour réveiller son corps :
Etirements : S’accorder 5 minutes pour faire quelques squats ou une séance de yoga en extérieur au soleil (les avantages d’être en PACA !)
Jeux-vidéo actif: Une petite partie de jeux-vidéo en mouvement avant de reprendre le boulot ! Nécessité une nintendo switch et le jeu Ring Fit à 60€
Jardinage : Petit soulevé de terre avec un arrosoir de 10 kilo, cela fait son petit effet ! réalisable en extérieur comme en intérieur (même si le gros arrosoir pour le petit ficus, c’est un peu m’as-tu-vu)
4. L’organisation collective !
Les points pour l’assiduité incite chaque salarié à motiver son équipe. La petite émulation du challenge permet aussi de planifier, organiser des sessions sportives plus longues mais réalisable au travail sur la pause méridienne :
Le tournoi de pétanque : simple à organiser, dans l’ambiance locale, et sans risque d’excès de transpiration !
La randonnée pique-nique : l’occasion de découvrir le patrimoine naturelle à proximité de nos locaux !
5. Diversifiez !
A ICOM’provence on ne va pas se mentir, à une exception près, on est pas une équipe de grand sportif ! Certains n’y prennent même aucun plaisir, et ce ne fut pas toujours évident de les motiver à se bouger. Mais en variant les activités, on trouvera forcément ce qui vous motive (ou au moins, ne vous fatigue pas de trop !)
Pendant un mois toute l’équipe à fait preuve d’imagination pour ne pas rester fixé à sa chaise de bureau, petit florilège :
L’avenir nous dira si un mois de challenge sportif suffit à changer certaines mauvaises habitudes, en attendant, toute l’équipe d’ICOM’provence vous recommande de vous bouger au maximum lorsque l’occasion se présente au travail, d’investir (modestement) dans du matériel à cette fin, et désormais on applique vraiment nos propres conseils bien-être !